自宅の筋トレで二の腕引き締め!ダンベルフレンチプレスのやり方

結婚を機に一時専業主婦となった私は運動量も減り、間食も増え体重増加に加え明らかにたるんだ体に…。

学生時代から運動好きで肥満とは縁遠かったものの、夏が近づき薄着になるとその体の変化ははっきりと分かりました。

特に二の腕はノースリーブや半袖になった際に目につきます。友達との別れ際に手を振ったら、悲しい肉の震えを感じることが出来ます。

これは何とかしなければと思いつつものんびりした専業主婦生活を送っていました。

ニキータ役マギーQの筋肉質な身体

当時私は海外のテレビ番組を良く観ていたのですが、「ニキータ」が放送された時にはニキータ役のマギーQに目が釘付けになりました。

細く美しく引き締まったボディに軽やかな身のこなし。

暗殺者役の彼女はタンクトップにレザーのパンツで華麗に戦いを挑みます。相手にパンチやキックを繰り出す姿の美しさは、同じ女性でもこれほど違うのかと嫉妬するほどでした。

私はどちらかというと、ただ細いだけの体より筋肉質でめりはりのついたキレの良い体に憧れを持っていました。

彼女のその美しさは私のやる気に火をつけました。

あれくらいシュッとした美しい腕になれたら、夏のファッションだって思い切り楽しめるでしょう。

タンクトップだろうがノースリーブワンピースだろうが怖くありません!

自信をもって手を振りバイバイ出来ます。
私はマギーQを目標にし、トレーニングを開始することにしました。

運動は嫌いではなかったため、筋トレを開始することにしました。ダンベルを使った筋トレなら自宅でいつでもトレーニングすることが出来ます。

ジムに行くことも考えましたが、そもそもこの腕を人前にさらすことが恥ずかしく感じました。もう少しカッコ良くなったら、ジムに通おうと決めました。

いくつかの二の腕に効く筋トレを調べ、まず「ダンベルフレンチプレス」を試すことにしました。ターゲットとする筋肉は上腕三頭筋です

ダンベルフレンチプレスという種目は、1個のダンベルを両手で持ち、肘を曲げて後頭部あたりにダンベルが来るようにして、そこから真上に押し上げる種目です。

上腕三頭筋は肘を曲げたとき、そして腕を上に挙げたときにストレッチされます。

ダンベルフレンチプレスのスタートポジションは上腕三頭筋が非常に強くストレッチされるので「ストレッチ種目」とも言われるそうです。

私は次のような手順で行いました。

ダンベルを使用する場合0.5kg～3kgほどの物を用意しましょう。

ダンベルの代わりに水を入れたペットボトルでも可能です。水では負荷が軽いと感じた場合、砂を入れると負荷がアップします。

引き締め目的の場合10回～15回を2～3セットが理想的だと思います。

この回数をやっとこなせる程度の負荷が引き締め効果のある負荷になります。

私の場合、砂入りのペットボトルで試した所15回を3セットやった後も余裕を感じられたため、2kgのダンベルを購入しました。

ご自分の筋力にあった負荷を見つけましょう。軽すぎても重すぎても良い効果が得られません。

ダンベルフレンチプレスのポイントは「肘の位置をきちんと固定する」ことです。

肘の位置を固定して行うことで、しっかりと二の腕に効かせることが出来ます。

ダンベルは必ず手のひらを上に向けて持ちましょう。持ち方が間違っていると、手首や肩に負担がかかり傷めてしまう恐れがあります。

このダンベルフレンチプレスを2カ月間継続したところ、二の腕と腕全体がすっきりした印象になりました。

筋トレだけでなく、間食を減らしウォーキングなどの有酸素運動も一緒に行った成果だと思います。