有名な筋肉女子・AYAさんについて、わたしは最近よくしらべるようになったのですが、気づいたことがひとつあります。
足の筋肉もしっかり鍛えて、太くされていらっしゃるみたいなんです、AYAさんは!
女子でも足をしっかり鍛えるAYA
足の筋肉は女の人でもそれなりに大きくなりやすいらしく、女性は基本的にわざわざ鍛えているイメージはありません。
細くなりたいという人が多いからです。各々が思ううつくしさかっこよさを追求したらいい、と考えている自分としては悲しい話ですが、同調圧力もあると思います。
しかし、そんな中、AYAさんは足もしっかり筋肉をつけていらっしゃるようなんです。
わたしはたまに日和って、足の筋トレはほどほどにしたほうがいいのではないだろうか、と思ってしまうのですが、AYAさんは鍛えていらっしゃるようで。
この人は本当にすごい、わたしもこんな人になりたい!と思っています。
本人が望んで痩せたり筋肉をつけたりするのが一番ですからね。
女子が足の筋肉をつけるメリット
足は筋肉がたくさんつきやすいです。だから、筋肉女子に憧れる自分は、真っ先にトレーニングをやるべきだと思いました。
効果が出やすいところからトレーニングをはじめると、目に見えて大きくなっていくので、うれしくて筋トレがつづくというのも理由のひとつです。
また下半身に脂肪がついている方の中で、気にしている方にもおすすめです。
脂肪を部分的に落とすことはできませんが、筋肉を部分的につけることはできます。
筋肉をつけた部分はひきしめ効果を期待できますから、足が引き締まり、脂肪が目立たなくなるかもしれませんよ。
わたしは下半身が特に太っているタイプだったのですが、これから紹介するワイドスタンススクワットですこし筋肉質にすることに成功しました。
ワイドスタンススクワットを選んだ理由
わたしは太ももを鍛える方法としてワイドスタンススクワットというトレーニングをえらびました。それには理由があります。
1.器具がいらないから
高くて場所をとる器具などを買う必要はないです。気軽にはじめられます。
2.体を痛めないから
はずかしい話ですが、フォームをまちがえてワイドスタンススクワットをやっていたこともあります。しかし、まったく体を痛めるなどということはありませんでした。ワイドスタンススクワットはこういった理由からも気軽に行えます。
3.初心者でも続けやすい
たいして大変なトレーニングではないため、回数を考えれば初心者のかたでもしっかり続けられますよ。
ワイドスタンススクワットのやり方
わたしは次ようなやり方でワイドスタンススクワットを行っています。
1.まずは立って足を肩幅より広げましょう。このとき、つま先はひざとおなじ向きにするよう気をつけてください!
2.そのまま腰を下ろします。太ももが床と平行になるように気をつけましょう。でないとあまり効果がありません。
3.腰をもとの高さにもどします。
4.これを15回ほどつづけましょう。15回やっても余裕があるようなら、もう少し回数を増やしてもいいかもしれません。
上記を1セットとして、3セット～5セットやってみましょう。
水を入れた大きいペットボトルや、あるならダンベルなどを持ってトレーニングすればさらに効きますよ!
わたしは週に2～3回ほどワイドスタンススクワットをやっています。
そうやって続けていたおかげか、太ももが少しづつ太くなってきました。
初心者の方、上級者の方、またやせたい方や筋肉をつけたい方など幅広い方におすすめなトレーニングです。
（文・キザキケウ）
