スポーツの筋トレ

柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT

高校・大学と柔道部に在籍していました。柔道というスポーツは全身運動です。 一般的なイメージ通り、腕をはじめとした上半身の筋力が必須なのはもちろんですが、同じくらいに足腰の強さやバランスの良さ、そして長距離と短距離とを兼ねた心肺機能など...
スポーツの筋トレ

卓球の内転筋トレーニング…足を太くしたくない人のワイドスクワット

卓球部に対してどんなイメージをお持ちでしょうか? 世界のトップクラスは別として、一般的には 「ひ弱そう」 「楽なスポーツ」 そんなイメージがあるのではないでしょうか。 あんな小さな空間でチョコチョコする球技は他...
スポーツの筋トレ

サッカー部の体幹トレーニング…やり方とメリット

私は小学校2年生から高校3年生までサッカーをしていました。高校時代はサッカーの強豪校に進学し日々トレーニングに取り組んできました。 サッカーは主に足を使うスポーツなので足だけが鍛えられるイメージがあると思います。しかしサッカーでは足だ...
スポーツの筋トレ

ウエイトリフティング部の筋トレ方法…補助種目でスクワットも

高校でウエイトリフティング部に所属していました。相手より1キロでも重いバーベルを持ち上げるスポーツです。 スナッチ(床のバーベルを一気に頭上に持ち上げる種目)とクリーンアンドジャーク(床のバーベルを肩まで上げ、もう一度反動を使って頭上...
スポーツの筋トレ

陸上短距離でスクワットのスロートレーニング!むくみ防止にも

小・中・高と陸上競技の短距離をしていました。 特に高校3年間は本気で取り組み、3年間で2.5秒、タイムがあがりました。 同じ学年の誰にも負けないという思いで練習に取り組んでいた成果がでました。 怪我も1度しかしておらず、コ...
スポーツの筋トレ

ゴリマッチョになる!?大学アメフト部のベンチプレスのやり方

私は現在大学生で、アメリカンフットボール部に所属しています。 アメフトをご覧になったことのある方ならご存知だと思いますが、アメフトは激しいスポーツです。硬い防具を身に付けて、相手にタックルしたり、されたりします。そのため、その衝撃に耐...
スポーツの筋トレ

ロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方

ロードバイクというと、一般の人にはちょっと敷居が高いイメージがありますよね。 でも、ロードバイクによるトレーニングは、ジムのエアロバイクでも代用できます。筋トレやダイエットのバリエーションとして取り入れることも可能です。 ロード...
下半身の筋トレ

ピラティスのヒップロール(グルートブリッジ)のやり方と効果

以前ピラティスの先生に、 「太ももの前、横が発達しすぎており、太ももの裏(ハムストリング)が弱すぎる。そのせいで、太ももの横のハリが取れないし、姿勢や歩幅に影響が出ている」 と指摘されたことがあります。 ピラティスのヒップロー...
お役立ち

【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?

オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。 その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった! 体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。 そ...
背中の筋トレ

筋トレ初心者がダンベルデッドリフトを始め、実感した効果とメリット

Youtubeで「背中 筋トレ」と調べるとカネキンさんの動画が見つかりました。私はそこで初めてカネキンさんを知りました。 身体の特徴としてはとにかく背中が大きいことです。少しでも近づこうと自分も背中のトレーニングを始めました。 ダン...
スポンサーリンク