私は身長が174㎝あり、高校生の頃から長身で羨ましがられる事もありましたが自分自身の中ではコンプレックスになっていました。
高校生の頃仲が良くずっと一緒にいた友達が154㎝の子で身長差は20㎝あり、あまり周りに高く見られないよう猫背で歩くのが習慣となってしまいました。
姿勢が良く、長身に見える菜々緒
そんな思いがありながらもTVに出演している背の高いモデルさんは背筋をピンッと伸ばし自信に満ち溢れているように見えとても憧れがありました。
特にその中でも私の中で一際目立って見えたのが、老若男女問わず皆さんが知っているであろう菜々緒さんです。
足が長い事は生まれ持っての才能なのでしょうが、ピンッと伸びた背筋と引き締まった体はその日々の努力を物語っているのではないかと思います。
菜々緒さんは身長は172㎝、9頭身と言われています。いつも姿勢が綺麗で172㎝よりももっと高く見えるほどです。菜々緒さんのInstagramでは筋力トレーニングの投稿もあり、細い身体でしっかりトレーニングで引き締めている姿がとてもかっこいいです。
広背筋トレーニングで猫背を防ぐ
私が憧れている菜々緒さんのようになるための姿勢改善にも広背筋を鍛える事が役立ちます。広背筋が弱くなると、背中が曲がり猫背の姿勢になってしまうので美しい姿勢には程遠くなります。
広背筋は背中の広い部分の筋肉になります。筋肉は大きい部位であるほど鍛えたり動かしたりすると基礎代謝が上がりダイエット目的の筋力トレーニングの効果が上がりやすくなります。
また広背筋をトレーニングすると一緒に可動する肩甲骨という骨があり、こちらの骨には褐色細胞という脂肪燃焼効果を期待できる細胞もあるので痩せたい方や冷え性の方が身体を温めるのにとても有効です。
デスクワークで姿勢が崩れがち
壁に頭、お尻、かかとをつけ真っ直ぐに立ってみてください。
すごく簡単にできそうな感じがすると思いますが、実はこれやってみると結構難しいのです。これは現代社会においてこの姿勢をとることが少なくなっていることが原因です。
現在はパソコンでお仕事をするデスクワークが多く、デスクワークを普段しない方もスマホを使います。デスクワークを使用する時、スマホを使用する時のご自身の姿勢を思い出してみましょう。
背中が曲がったまま使用していませんか? 背筋を伸ばして使用する事はなかなかないと思います。こうして普段から猫背の姿勢が作られ、悪い姿勢になってしまいます。
思い当たる方はもしかしたら肩こりも酷かったりしませんか? この猫背の姿勢は見た目の印象が悪くなるだけでなく、肩凝りが酷くなり血流が悪くなってしまうことがあります。
広背筋を鍛えるラットプルダウンのやり方
背筋を鍛えると肩甲骨が中心に寄るようになり、胸を張った姿勢を維持しやすくなります。継続して広背筋の筋力トレーニングを続ければ美しい姿勢を維持できるようになり、肩こりや冷え性改善に繋がります。
広背筋トレーニングの代表的な「ラットプルダウン」を紹介します。今回は家で行いやすいタオルを使ったものを紹介致します。
タオルはフェイスタオルを用意してください。
- 椅子に浅く腰掛けます。
- タオルを持ち、持ち手の幅は肩幅より少し広く持ちます。
- 背筋をなるべく伸ばして座り、タオルを持ったまま万歳します。
- 万歳した姿勢からタオルがゆっくりと頭の後ろを通り、肩甲骨までタオルが来た所で止めます。
この運動を20回、3セット繰り返しましょう。
注意するところは、タオルを頭の後ろに通す際、顔だけが前に来てしまうと広背筋に効き目がなくなってしまうので、肩甲骨をしっかり寄せて頭の天辺からお尻までずっと真っ直ぐを意識したまま行うことです。
広背筋を鍛えて美しい姿勢を作ってみてください。
