顔 首

石原さとみ実践!フェイスラインを引き締める胸鎖乳突筋トレーニング

私は高校生の頃からフェイスラインがコンプレックスでした。 かわいい女の子と付き合っている男友達や、テレビで見るイケメン俳優は決まって顎のラインがシャープだったからです。 顎をよく使って食べたり、ストレッチをしてみたりしましたが、...
体幹トレーニング

アンドレファーガソンの彫刻のような身体と腹筋…アブローラーのやり方

有名なボディビルディング・フィジークコンテストであるアーノルドクラシックのメンズフィジーク部門で3連覇を達成した、アンドレファーガソン選手。 アンドレファーガソンは、アーノルドクラシックの3連覇の他にも、最高峰のコンテストミスターオリ...
腕の筋トレ

木澤大祐の上腕二頭筋に衝撃!バーベルアームカールとチーティング

恐らくボディビルに興味のない方は木澤大祐さんの名前すら知らない方も多いと思います。 ですが、私のいるパーソナルトレーナー業界やボディビルの世界では知らない人はいない存在です。 パーソナルトレーナーが見た木澤大祐 私が木澤大祐さんに...
体幹トレーニング

6カ月で6パックに!メトロンブログの腹筋メニューをやってみた

youtuberのメトロンブログさんは短時間のトレーニングで筋トレの成果を出す方法を解説してくれます。 メトロンブログさんを知ったきっかけはyoutubeで筋トレの方法を探しているときでした。チャンネル登録者数は約60万人(2020年...
体幹トレーニング

マギーQのウエストラインを目指す!ダンベルサイドベンドのやり方

学生時代はソフトボール部に所属し、細くもなく太くもなくいわゆる「普通体型」でした。 標準体重は維持していましたが、夜勤のある仕事に就き、食生活の乱れやストレスから、やや体重増加傾向にありました。 結婚を機に一時専業主婦になり、そ...
体幹トレーニング

腰痛持ちでもダイエット成功!足上げ腹筋の静的・動的トレーニング

自分はもともと腰痛がありあまり運動が出来ない状態です。仕事をなんとかやっている状態なのです。整体にも整形外科にも通っています。整体の先生から「腹筋を鍛えたら腰痛も改善しますよ」と言われダイエットにも腰痛の改善にもいいと思い初めました。 ...
スクワット

くびれを作るのは腹筋ではなくスクワット!?バックスクワットのやり方

デイビット・レイドはエストニア出身の筋肉系インスタグラマーです。私はYouTubeのおすすめ動画表示で、彼が筋トレを始めた頃とその数年後と比較したビフォーアフター動画を見てこの方を知りました。 彼はボディビルやフィジークの大会に出てい...
体幹トレーニング

部活でガッチリ体型になった女子がドローインで女性らしいボディラインに

私はTVでグラビアアイドルなのに、ベンチプレスの世界1位になった方の番組を見ていて伏美亜里沙さんを知りました。 グラビアアイドルでも、スレンダーな体型の方~ムチムチな体型の方までいるため、今回は肩幅が広く、ムキムキな体型を想像していた...
下半身の筋トレ

理想は犬童美乃梨!垂れたお尻に効くヒップアブダクションのやり方

小学校から体型はぽっちゃり体型で、何度もダイエットに挑戦してはリバウンドして失敗していた私は、たまたまダイエットアプリのニュースで犬童美乃梨さんを知りました。 サマースタイルアワード優勝の犬童美乃梨とは ニュースによれば犬童美乃梨さんは...
背中の筋トレ

山澤礼明の広背筋を目指す!初心者向けシーテッドダンベルローイングのやり方

「男らしい背中」って憧れますよね。 マッチョの人達の逆三角形のシルエットを作り出す要素の一つが背中の筋肉だと僕は思います。背中の筋肉の中でも背中の広がりをつくる広背筋を効率良く鍛える方法はないかと鍛えていく中で思うようになりました。 ...
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