スポーツの筋トレ

水泳と組み合わせて冷え性を克服した相撲スクワットのやり方

小・中・高と、スイミングスクールに通っていましたが、大きな大会で成績を残すことができず、就職活動を期にやめることになりました。 20歳を過ぎてお酒を覚えてからは、生活も乱れ社会生活のストレスもあり、気が付くと22歳の時には10キロ増え...
スポーツの筋トレ

40代社会人のマラソン復帰…姿勢を改善する体幹トレーニングの方法

高校では、陸上部で長距離を走っていましたが、大学の時に監督に勧められて中距離に転向しました。 走るのは好きでしたが、たまには練習をさぼることもあり、それほど熱のある部員ではなかったので当然の監督の指示でした。 長距離よりはましと...
スクワット

トムプラッツ式スクワットを取り入れ、極太の大腿四頭筋を鍛える方法

筋トレを始めてからというもの、インターネットで様々な動画を見たり記事を読んだりして、筋肉トレに関する情報収集を行っていました。 筋トレ世界には神のような御方が数多く存在しています。 トムプラッツ、極太の大腿四頭筋 トムプラッツ氏は...
スポーツの筋トレ

当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング

私は学生時代の10年間と、少しブランクを挟んでから社会人として現在もサッカーをしています。 一通りのポジションを経験してきましたが、最終的に中盤の選手、特にボランチとしてプレーすることが多くなりました。 私は選手として足が遅く、...
スポーツの筋トレ

バスケットボールに役立つ下半身と美尻をスクワットで作る方法

小学校から大学まで、体育会でバスケをやっていました。バスケという競技自体、男女に関わらず競技者も多く、学校体育でも行うため、馴染みのある方も多いかと思います。 バスケ部というと、なんとなく身体が細くて身長の大きな人というイメージがある...
スポーツの筋トレ

プロテニスのジョコビッチの守備力を生む体幹と背筋の筋トレメニュー

高校の硬式テニス部に所属していました。3年間みっちりと朝練、放課後の練習を繰り返した結果、県大会3位の成績を収めることが出来ました。初心者として入部した私にとって、何事も努力すれば結果がついてくると実感した感覚を今でも覚えています。 テニ...
胸の筋トレ

【初心者向け】インクラインダンベルプレスの回数、セット数、頻度

私が筋トレを始めようと思った理由は、YouTubeで「JIN」というYouTuberの方が、筋トレに関した動画を配信されており、体の大きさやカッコいい筋肉に魅力を感じ、「自分もカッコいい体になりたい!」と思ったの始まりでした。 フィジーク...
スポーツの筋トレ

ピンク筋を増やして持久力アップ!陸上中距離のためのプランクの方法

高校の陸上競技部に所属して、中距離種目に取り組んでいる男子部員でした。短距離走と違い、中距離以上の距離の種目になりますと、ウエイトトレーニングによっていわゆるムキムキな身体を作ってしまいますと、結局その筋肉の重さが身体の重りとなってしまいま...
スポーツの筋トレ

短時間でシックスパックを作る方法…ロードバイク+腹筋トレ

ロードバイク(自転車)を20代後半になってから始めました。始めた頃は休日を使って仲間と一緒にロングライドといって長いサイクリングのような形でロードバイクで走っていました。 50km、80km、100km、150km、200kmと徐々に...
肩の筋トレ

メトロンブログのかっこいい肩!自宅でできる自重トレのやり方

私が筋トレを本格的に始めた頃は、Youtubeなどで動画を参考にしたトレーニングを行っていました。 筋トレについて様々な動画がありますが、私がその中で目を引いたのは筋肉系Youtuberの「メトロンブログ」こと、はら よしゆきさんです...