ベンチプレス

Sho Fitnessに学びベンチプレス45→90kgに急成長

私が筋トレを初めて2~3カ月たった頃、トレーニングの効果をより高めるためにも正しい筋トレの方法をを学ぼうとおもい、ベンチプレスのやり方をYouTubeで調べた時の事です。 他の動画と比べて圧倒的に論理的で分かりやすい動画を上げていたの...
体幹トレーニング

初心者が注意したい!腰を痛めないプランクの正しいフォームと呼吸法

高校時代の部活動で腰椎分離症を患い、手術を避けたので腰痛とうまく付き合っていく人生になりました。 当時、理学療法士にリハビリメニューを組んでもらうと腹筋のメニューがたくさんあり、腰痛には腹筋は必須だということを指導してもらいました。 ...
体幹トレーニング

細マッチョの腹筋は本物?サイヤマンの腹筋を目指すならアブローラー

筋トレを開始して少し経った頃、「自分のトレーニング方法は正しいのだろうか」という不安につきまとわれたことがあります。 いま、こうして私の記事を読んで下さっている方の中にも、そんな不安からインターネットで筋トレについて検索してみた方がい...
ベンチプレス

ボブサップの衝撃…ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦

2002年日本は空前の格闘技ブーム。 私は当時中学生で野球をしていました。背丈は高い方でしたが体重は50キロ台と華奢な体格でした。 当時K-1やPRIDEといった格闘技が流行る中、圧倒的なパワーで勝ち進んでる選手がいました。その...
背中の筋トレ

中村アンの健康美を目指す!自分では見えない背中の筋トレ方法

中村アンさん。雑誌やテレビのバラエティ番組で見て、「綺麗な人だな」と思ったことがきっかけで憧れるようになりました。 爽やかで元気で、スタイルがいい。細いけど、ガリガリではなく、健康的に見えることが魅力的だと思います。 中村アンの健康...
スクワット

女子でもわざわざ足の筋トレをやる?AYAを見て始めたスクワット

有名な筋肉女子・AYAさんについて、わたしは最近よくしらべるようになったのですが、気づいたことがひとつあります。 足の筋肉もしっかり鍛えて、太くされていらっしゃるみたいなんです、AYAさんは! 女子でも足をしっかり鍛えるAYA 足...
ベンチプレス

自信をつけるなら大胸筋!?初心者がベンチプレスで注意すべきこと

体力作りのために通い始めた市民プール併設ジムで、大学の友人に出会いました。 彼は元ラグビー部、引退から1年半後でも服の上から胸、肩、腕の筋肉を感じさせる身体を持っていました。 ポジションはウィング(チャンス時に全速力で猛攻し得点...
肩の筋トレ

クリス・へムズワースに憧れ…筋トレ初心者が肩を発達させたコツ7つ

私は筋トレを始める5年程前に入院を経験しガリガリにやせ細りました。 その後、退院後の病後療養にあわせて順調に体脂肪を蓄えました。 しかし、入院生活を通じて日常生活に最低限必要な量の筋肉すらも失っていたこともあって腹筋は見る影もな...
肩の筋トレ

カネキンの肩を目指す!しっかり効かせるサイドレイズのやり方

IFBBプロに認定されたユーチューバーのカネキンさんは、今では筋トレ系ユーチューバーではトップレベルの35万人の登録者数にまで増え続けています。 カネキンの影響力の大きさ 初期の頃にカネキンさんの動画を見ていた時は「同じくらいの身体で、...
スポーツの筋トレ

水泳選手の引き締まったウエストを作る「ドローイン」のやり方

競泳選手は、ウエストが引き締まったキレイなVシェイプをしていますよね。 発達した肩の筋肉が印象的ですが、特に重視している筋トレ種目はあるのでしょうか? 20年近く競泳を続けている20代男性に尋ねました。 * * * ...