体幹トレーニング

筋トレを続けられない女子がAYAで変化!プランクでお腹を引き締め

私は、小さいころからかなりおなかが出ていました。 おぼえている限りでいちばん古い記憶は、まだ幼稚園児だったころ、母に連れられてプールに行ったときです。 まわりの子はおなかがとてもすっきりしているのに、自分ひとりだけおなかがひどく...
スクワット

ボディメイクに脚トレは必要?竹本直人の高重量スクワットに学べ

竹本直人さんのことは、筋トレ系YouTuberのカネキンさんとのコラボ動画で初めて知りました。 よく調べてみると、竹本選手は日本人ではじめてのIFBBフィジークのプロ選手になられた方で、マットレスのAiRや、マッスルデリなど名だたる企...
腕の筋トレ

ファン・シネの健康美を目指す!腕を引き締めるダンベルトレーニング

わたしは、小さい頃から痩せていてガリガリでした。 何をどれだけ食べても太らなかったので、太らない体質なんだろうと思い込んでいました。 しかし、中学生、高校生と成長と共に順調に体重が増加していき、短大に入ると運動をめっきりしなくな...
スポーツの筋トレ

サッカーで足がつる!ふくらはぎを鍛えるカーフレイズのやり方

高校時代までは部活動でサッカーをしていたため、毎日、ほぼオフ無しで練習や試合に明け暮れていました。社会人チームとして活動するようになると、どうしても練習量は減ってきます。平日は2時間程度の練習を週2回。休日は試合、という感じです。 た...
スポーツの筋トレ

サッカー選手が行うブラジル体操のやり方…時短で体幹トレーニング!

私がサッカーを始めたきっかけは、2002年日韓ワールドカップで活躍した中田英寿選手に憧れたからです。 今でも、当時のグループリーグ・対チェニジア戦で決めた、右サイドバック市川選手からのダイビングヘッドシーンは、鮮明に覚えています。それ...
スポーツの筋トレ

野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方

野球は、バットやボールなどの道具を主に手で扱う競技なので、どうしても上半身の動きにフォーカスされがちですが、実際に速いボールを投げる、あるいは強い打球を飛ばすためには全身運動が求められます。 メディシンボールで体幹を鍛える トレーニング...
スポーツの筋トレ

30代で競技復帰…プリズナートレーニングを選んだ陸上マスターズ

若いころのやり方でケガ…陸上マスターズがプリズナートレーニング 12年間陸上競技の短距離走の選手として活動。30代となってからマスターズ陸上の選手として復帰した方に、陸上のトレーニングにも有効なプリズナートレーニングについて教えてもら...
スポーツの筋トレ

水泳で大切な腹筋!ぽっこりお腹を引き締めるレッグアップのやり方

私は5歳~22歳の大学卒業まで、水泳に励んでいました。 専門種目は個人メドレーで、バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールを順番に泳ぐ種目です。 近年では、萩野公介選手や瀬戸大也選手がオリンピックや世界大会でメダルを獲得するなど、注...
スポーツの筋トレ

バレーのジャンプ力をつけるファンクショナルトレーニングのやり方

テレビで強烈なアタックを決めるアタッカーに憧れてバレーボールを始めたわたしですが、身長が175センチという、バレーボール選手としては恵まれた体型ではなく、バレーボールを初めて以来ずっとレシーブ専門の「リベロ」というポジションでプレーをしてい...
スポーツの筋トレ

細マッチョになれるマラソン選手のトレーニング方法

冬といえば、マラソンですがそのマラソンを一本のタスキで繋ぐ駅伝をしていました。駅伝は一つのタスキを複数人でつなぐ、チームの結束力と一人一人の持久力や忍耐力が必要で、運動の基本であるランニング競技です。 体脂肪率が低く持久力が高いマラソン選...
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