体幹トレーニング

5ステップでドラゴンフラッグを目指すレッグレイズのやり方

腹筋を鍛えるためにレッグレイズを行っています。 レッグレイズの負荷を少しずつ上げていくことで腹筋を強化し、いずれは高難度の種目「ドラゴンフラッグ」を行うための基礎を作ることができます。 5ステップで負荷を上げるレッグレイズのやり方 ...
肩の筋トレ

AKIOが勧める自宅トレーニングに注目!サイドレイズのやり方

AKIOさんは20代男性から絶大な人気を誇る筋トレユーチューバーです。 AKIOさんはガリガリ体型から筋トレをはじめ、ベストボディジャパンでファイナリストに名を連ねるほどの肉体を作り上げました。 私も、そんなAKIOさん負けない...
背中の筋トレ

大円筋トレでTシェイプを作る!!懸垂ができないときの対処法

私の最も理想としている体系はアメリカのジェレミーブエンディアというフィジーク選手の体です。 ジェレミーブエンディアは世界最高峰の大会ミスターオリンピアで2014年から2017年まで4年連続で優勝した名フィジーク選手です。 初めて...
体幹トレーニング

カネキンさんのコンディションをお手本に食事管理で体を絞った経験

筋トレユーチューバーの中でも、かなり前からユーチューブをやっていて長年のトレーニングの末IFBBプロとして活動することになったカネキンさんは、筋トレファンなら誰もが憧れる存在でしょう。 カネキンさんといえば、肩や背中が強くてウエストも...
スポーツの筋トレ

クーニンズ投手の前沢力に筋トレを学ぶ…ピッチャーの怪我を防ぐ菱形筋

社会人になってからも野球のピッチャーを続けている私は球速を高めたいと思い、ウエイトトレーニングを本格導入した。 高校からウエイトトレーニングをやってはいたが、そのときは全体練習の決められたメニューをこなしていただけである。 いわ...
体幹トレーニング

ライアンテリーの対称的な腹筋…強度の高いハンギングレッグレイズのやり方

ライアンテリーは、通称IFBBと呼ばれている国際ボディビルダーズ連盟と呼ばれる団体が主催として毎年開催しているプロボディビルやプロフィジークコンテストの最高峰のミスターオリンピアで、毎年上位に入賞しているプロフィジーカーです。 プロフィジ...
体幹トレーニング

鈴木亮平のかっこいい腹筋を目指す!細いウエストとバキバキなシックスパックの両立

鈴木亮平さんは長身長のイケメン俳優です。 肉体派の役者さんで、映画やドラマなどで体を披露する事が度々あります。 筋力トレーニングを行い、ジムに通い、役作りのために徹底した食事管理されているそうです。 そしてドラマや映画の役...
下半身の筋トレ

女性が鈴木雅に質問!美尻に効果のあるレッグカールのやり方

女性の身体で、最近は「美尻」が注目されています。殿筋に特化した殿筋専門のジムも最近では設立しています。 私は、最初の考えとして、「お尻だけはなんとかいたい」と思っておりました。 垂れているのが目立たないようにデニムは履いても緩い...
腕の筋トレ

目指せ安井友利の二の腕!トライセップスキックバックのやり方

二の腕のたるみは、すべての女性に共通する悩みだと思いますが、私もその一人でした。 綺麗なノースリーブの服を着るために、ランニングやストレッチ、リンパ節マッサージなどやりましたが、全く効果がでずに終わりました。 褐色脂肪細胞と白色脂肪...
肩の筋トレ

カネキンのような逆三角形に!三角筋中部を鍛えるサイドレイズのやり方

筋トレを趣味として行う様になり、様々なフィジークやボディビルなどの肉体美を競うコンテストの動画を見てきた中で、この人は凄いと思った方が金子駿さんです。 金子駿さんは2019年12月にプロフィジーク選手になったばかりの方ですが、動画配信...
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