体幹トレーニング

腰痛持ちでもダイエット成功!足上げ腹筋の静的・動的トレーニング

自分はもともと腰痛がありあまり運動が出来ない状態です。仕事をなんとかやっている状態なのです。整体にも整形外科にも通っています。整体の先生から「腹筋を鍛えたら腰痛も改善しますよ」と言われダイエットにも腰痛の改善にもいいと思い初めました。 ...
スクワット

くびれを作るのは腹筋ではなくスクワット!?バックスクワットのやり方

デイビット・レイドはエストニア出身の筋肉系インスタグラマーです。私はYouTubeのおすすめ動画表示で、彼が筋トレを始めた頃とその数年後と比較したビフォーアフター動画を見てこの方を知りました。 彼はボディビルやフィジークの大会に出てい...
体幹トレーニング

部活でガッチリ体型になった女子がドローインで女性らしいボディラインに

私はTVでグラビアアイドルなのに、ベンチプレスの世界1位になった方の番組を見ていて伏美亜里沙さんを知りました。 グラビアアイドルでも、スレンダーな体型の方~ムチムチな体型の方までいるため、今回は肩幅が広く、ムキムキな体型を想像していた...
下半身の筋トレ

理想は犬童美乃梨!垂れたお尻に効くヒップアブダクションのやり方

小学校から体型はぽっちゃり体型で、何度もダイエットに挑戦してはリバウンドして失敗していた私は、たまたまダイエットアプリのニュースで犬童美乃梨さんを知りました。 サマースタイルアワード優勝の犬童美乃梨とは ニュースによれば犬童美乃梨さんは...
背中の筋トレ

山澤礼明の広背筋を目指す!初心者向けシーテッドダンベルローイングのやり方

「男らしい背中」って憧れますよね。 マッチョの人達の逆三角形のシルエットを作り出す要素の一つが背中の筋肉だと僕は思います。背中の筋肉の中でも背中の広がりをつくる広背筋を効率良く鍛える方法はないかと鍛えていく中で思うようになりました。 ...
腕の筋トレ

上腕二頭筋を鍛えるバーベルカールのやり方…特に肩と腰のポイント

ジュラシック木澤の名で知られる木澤大佑さんは恐竜のようなバルクの持ち主で、日本のトップビルダーとして長い間活躍されています。 木澤さんの魅力は大きな身体だけでなく、その信念にあると思います。 例えば一つのエピソードとして、骨折し...
体幹トレーニング

目指せ立ちコロ!腹筋の凸凹が足りないときのアブローラーのやり方

マッチョのイメージといえば?と聞かれたらほとんどの人が「割れた腹筋」と答えるのではないでしょうか。 筋トレを本格的に初めて4カ月が経ちましたが、腹筋が割れるには割れたのですが凸凹感が弱いなと思いました。 もっと腹筋を目立たせる方...
肩の筋トレ

ポパイ関根の動画で「サイドレイズは低重量高回数」の常識を疑うように

関根丈二さんはSNSでポパイ関根という名前で活躍されています。彼はボディビルダーとしての実力も非常に高く、とにかく体のサイズが大きいです。 実際の大会でもサイズ、カットともに素晴らしい仕上がりを見せてくれました。近いうちにプロカードも...
腕の筋トレ

筋トレ初心者にも力こぶ!コンセントレーションカールのやり方

発達した上腕二頭筋。力こぶを作りたい。その一心で筋トレ初心者(4カ月)の僕は色々な動画を見漁っていました。 その中で見つけたのがカズヤフィットというユーチューブチャンネルで動画を配信している田野和也さん。この方はとにかく力こぶが凄い。...
胸の筋トレ

筋トレ初心者が大胸筋を発達させたダンベルベンチプレスのやり方

男なら「マッチョになりたい!」と一度は思う経験があるのではないでしょうか。 僕はまだ筋トレを本格的に始めて4カ月ですが、服の上からでも「あ、この人鍛えてるな」と分かるぐらいの体を目指して日々筋トレに励んでいます。 そんな目標の中...
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