フィットネス人口が全人口の3%程度だと言われている日本にもフィットネスブームの波がぐいぐい来ている感覚はあります。
『ダンベル何キロ持てる?』という筋トレアニメが流行ったり、youtubeでもトレーニング方法をレクチャーした動画が盛り上がってます。
芸能人でも体を鍛えている方多いですよね。人気番組で『ゴールドジム芸人』という特集を組まれたりします。
そんな中、私がいろんな芸能人の中で特に注目した方はミュージシャンのGACKTです。テレビで裸の写真が公開されたのがきっかけで知りました。
GACKT（ガクト）のバキバキの腹筋
GACKTの筋肉はとにかく美しいです。全体のバランスが綺麗で筋肉を肥大させる部分と絞る部分をコントロールしている感じがします。
特に腹筋が素晴らしく綺麗な6パックです。フィジーク選手のように極限まで絞った堀の深い腹筋も素敵ですが、やはり一般的にウケが良いのはGACKTの腹筋ではないでしょうか。私はそれに憧れ、目指したいと思いました。
さらにGACKTを推す理由がもうひとつあり、それは独自のトレーニング方法を開発しているところです。
誰でも知っているような上体起こし等ではなく、GACKT ver.と名付けた独創的なものとなっています。
エビデンスに基づいたトレーニング方法なのか定かではないですが、開発者本人が腹筋バキバキなのでそれが証明になると思います。
自宅で簡単に行うことができ、やって損することもないのでとりあえずやってみようという気持ちで試してみました。
腹筋を鍛えるメリット
腹筋には主に腹直筋と腹斜筋があり簡単に説明すると腹直筋がお腹の真ん中にあるもので、腹斜筋が両サイドにあります。
腹直筋には縦と横に線状の腱があり、その間の筋肉を肥大させることにより高低差が生じ凹凸の6パックになります。
30歳を越えると代謝が落ちて太りやすくなる為、会社の上司も脂肪が詰まったポッコリお腹状態の方が多いです。正直見た目もかっこ悪く自己管理も出来ない人なのかと幻滅することがあり、発言一つ一つの説得力に欠けてしまいます。
お腹は不摂生が一番表面化しやすい部位なので腹筋をトレーニングし摂生することは人間関係を円滑に進める為にも重要なポイントだと思います。
腹筋を鍛えると体幹が強くなるのでスポーツをされている方なら必須だと思います。
さらに内臓を正しい位置に保持する効果もあり、姿勢が良くなるのでスーツ等カッコよく着こなすこともできそうです。
筋トレ方法1.バイシクルクランチGACKT ver.
クッションをお尻の下に敷き、頭と脚を地面から浮かせます。
その状態から片方の脚の太ももをお腹につける勢いで折り曲げ、その後伸ばします。
この工程をバイクを漕ぐ動作で左右繰り返します。
左右各40rep3setが推奨されていますが試した感想を言うと初めの方はもう少しrepを落として徐々に回数を増やしていくと良いと思います。
難易度は低めなので初心者の方にもお勧めです。
筋トレ方法2.クランチGACKT ver.
クッションをお尻の下に敷き、頭と脚を地面から浮かせます。
両膝と鎖骨を合わせるように勢いよく近づけ、その後伸ばします。
こちらは40rep3set推奨ですが難易度が高めなのでトレーニングに慣れていない方は10repくらいまで落としましょう。
フィットネスジムのアブコースターも効果的
GACKT式トレーニングはクッションさえあれば自宅でも簡単に出来て効果も十分に感じられましたが、スポーツジム等に通いマシンが使用できる環境にあるのなら個人的にお勧めしたいのがアブコースターです。
私は腹筋トレーニングをすると腰に痛みが出やすいのですが、このアブコースターは腰への負担が少ないのでよく利用してます。
アブコースターはスライドするボードの上に膝立ち状態で乗り、体を折り曲げるように膝を上げ腹筋を収縮させるマシンです。
種類にもよるかと思いますが私が使用しているマシンはプレートを装着出来るようになっているので加重可能な点もお勧めです。
これを高強度15rep3setで行います。腹筋は毎日鍛えるほうが良いとよく耳にしますが、筋肉痛になった場合は無理せずお休みしましょう。
軽度の筋肉痛なら大丈夫だと思いますがひどい痛みだとケガにつながる可能性もあるので控えておくのが無難です。
ケガをすると数カ月トレーニングが出来ず筋肉が萎んでしまい本末転倒という事態にもなりかねません。
腹筋は鍛えるだけでは割れないのでお腹の脂肪を落して初めてブロックが浮き上がってきます。腹筋を割りたいときは、食事制限等の減量も視野に入れ、トレーニングメニューを組むことが大切ですね。
