6カ月で6パックに!メトロンブログの腹筋メニューをやってみた

youtuberのメトロンブログさんは短時間のトレーニングで筋トレの成果を出す方法を解説してくれます。

メトロンブログさんを知ったきっかけはyoutubeで筋トレの方法を探しているときでした。チャンネル登録者数は約60万人(2020年3月時点)のyoutuberで筋トレをテーマに多くの動画を出しています。

筋トレの方法はもちろん、食事の注意点やサプリメントの紹介などもしています。

メトロンブログの腹筋トレーニングとの出会い

私がメトロンブログさんの動画を見ようと思ったきっかけは「腹筋トレーニング」と検索したとき、動画タイトルに「1日2分だけ」と書かれていることが大きな理由でした。

私は1日数分だけなら自分にもできるのではないかと思い彼の動画を見るようになりました。

実際、彼の筋トレ動画のは2～3分でできるトレーニングも多くあります。だから、初心者でも少ない時間で効率的に楽しく筋トレを続けていけると思っています。

加えて動画のサムネイルにはメトロンブログさん自身の体も映っており、腹筋がきれいな6packになっています。これを見るだけでも「こんな腹筋を手に入れるんだ!」とやる気が出てきました。

それでは、メトロンブログさんが動画で紹介している2分間の腹筋トレーニングを説明します。合計6種目それぞれ20秒ずつ行います。

※エア漕ぎに関しては最初の15秒は70%くらいで、最後の5秒は全力でやってください。

私がこの腹筋メニューをやろうと思ったのはなんといっても短時間でトレーニングができるからです。

しかし、短いトレーニング時間にも関わらず2分後はしばらく動けないくらいの筋肉疲労が腹筋にきます。だから筋トレの達成感が得やすいです。

私はこのトレーニングを2日に1回のペースで行いました。

このトレーニングを続けて3カ月ほどで腹筋の縦筋が入ってきました。6カ月続けたころには憧れの6packを手に入れることができました。

ただし、時間こそ短いものの、かなり苦しいトレーニングになります。特に④バイシクルクランチと⑤V自体勢は本当に辛いです。途中で投げ出したくなるかもしれません。

そこでモチベーションを維持する方法として私が実践したことを紹介します。

それは、

という方法です。これらを組み合わせるとさらに効果的です。

腹筋が割れている画像と自分を重ねて理想の体を想像します。6パックを本気で手に入れたいという気持ちが強ければ自然とトレーニングは続けられるものです。

さらに鏡を見ることは自分の成長をリアルタイムで追っていけるのでこれ以上にないモチベーションの保ち方といえます。

勉強や仕事でもそうですが、新しいことができるようになると自分が成長したことが実感できます。筋トレも同じです。自分にとっての変化をどんどん見つけていき、モチベーションを高めればさらなる成長につながるでしょう。

腹筋を鍛えることのメリットして挙げられるのが、やはり「かっこいい」「強い」と思われることです。

皆さん、このような経験はありませんか? 海などですれ違った人の腹筋がきれいに割れていたら、つい見てしまうという経験です。

私はこういった経験があります。特に自分の腹筋が割れていなかったときは、「あんな腹筋になれたらな」と思いました。腹筋は上半身の前面に出ている筋肉なのでそこが鍛えられていたら目立つのも当然ですよね。

ちなみに胸筋と腹筋は「ビーチマッスル」とか「モテ筋」とも呼ばれていたりします。

男性はもちろん女性の腹筋が割れているとその人のことを「かっこいい」と思う人が多いと思います。当然人それぞれ好みはあるものの、あの人は強そうだという印象を与えることができるでしょう。

この人としての「かっこよさ」や「強さ」をアピールすることで「この人は頼れる」、「周りをぐいぐい引っ張っていける」いう印象を与えることができます。

でも、「普段は服を着てるし腹筋なんて見えないから鍛えても意味ないじゃん」と仰る方もいると思います。けれど服を着ていても鍛える意味はあるんです。

腹筋を鍛えることで猫背の解消に繋がりきれいな姿勢を保つことができます。さらに普段の生活でも自然と自信が満ちていきます。

そういう方は周りの人から頼りやすいという印象を与えると思います。皆さんも鍛えられた腹筋を手に入れて自信に満ち溢れた人生を送ってみませんか。

（文・ろみー）