ベンチプレス

ベンチプレス100kg達成する方法…お尻を上げるフォームが良い?

大胸筋といえば、身体の前面にありここを鍛えることで男性らしい厚い胸板を作れます。 筋トレにおいては、腹筋と人気を2分する部位ではないでしょうか。 私もそれに倣い、迫力のある大胸筋を作るためにメインに据えたのはベンチプレスでした。...
背中の筋トレ

コアラ小嵐に学ぶ!自宅でできるダンベルローイングのやり方

コアラ小嵐さんの紹介するトレーニングの中には芸人らしい独特なものがありました。 その独自性が筋トレのマンネリ化に変化を与えてくれました。 コアラ小嵐のダンベルローイング動画 コアラ小嵐さんを知ったときはダンベルでのトレーニングを取...
下半身の筋トレ

妊娠後の尿漏れを防ぐ!骨盤底筋を鍛えるヒップリフトのやり方

若い頃はソフトボールを13年間競技スポーツとして取り組んでいた私の体型は割と引き締まっていて、健康上の悩みもなく、女の子がよく口にするダイエットにすら無縁の人生を歩んでいました。 ソフトボールを辞めた後もスポーツクラブでインストラクタ...
話題

サイヤマン苦言!ベストボディジャパン地方大会の何が危険?

サイヤマングレートさんのことは、みなさんご存知ですよね。 ボディビル東京オープン選手権5位の実力者。アブローラーで鍛えたという6つに割れた腹筋が印象的な大人気の筋トレユーチューバーさんです。 普段は視聴者を楽しませようと、おふざ...
背中の筋トレ

木澤大祐流、反動ありでラットプルダウンを効かせる方法とは

木澤大祐さんは日本1の上腕二頭筋を持ち、あまりの筋肉量の多さからジュラシック木澤と呼ばれています。 そんな木澤大祐さんのセミナーを受けた時、上腕二頭筋以外にも全身が鎧の様な筋肉で、衝撃を受けました。 その時受けた背中のトレーニン...
スクワット

骨盤周りの筋トレとしてスクワットを行い、腰痛を改善した話

少し古い話になりますが、カービーダンスというのはご存知でしようか? 腰を中心に運動して見事なクビレを作り、数多くの芸能人も実践していて少しブームになりましたね。 そのカービーダンス講師の樫木裕美さんという方がダンス指導をしており...
胸の筋トレ

自重で厚い胸板を作る!メトロンブログの胸筋トレーニングをやってみた

youtuberのメトロンブログさんはお財布にもやさしい筋トレを紹介してくれます。 腹筋のトレーニング方法で紹介したトレーニング方法は自重トレーニングでした。今回紹介する胸筋のトレーニングも自重トレーニングになります。 皆さんも...
胸の筋トレ

自宅の筋トレで二の腕引き締め!ダンベルフレンチプレスのやり方

結婚を機に一時専業主婦となった私は運動量も減り、間食も増え体重増加に加え明らかにたるんだ体に…。 学生時代から運動好きで肥満とは縁遠かったものの、夏が近づき薄着になるとその体の変化ははっきりと分かりました。 特に二の腕はノースリ...
スクワット

トム・プラッツをお手本に…大腿四頭筋に効くハイバースクワットのやり方

海外ボディビルダーのトム・プラッツの大腿四頭筋のトレーニングがとても参考になりました。 トム・プラッツのトレーニング方法はもちろんのこと、マインドセットも素晴らしく、噂によればスクワットを行う一週間前からその日に行うスクワットのイメー...
顔 首

石原さとみ実践!フェイスラインを引き締める胸鎖乳突筋トレーニング

私は高校生の頃からフェイスラインがコンプレックスでした。 かわいい女の子と付き合っている男友達や、テレビで見るイケメン俳優は決まって顎のラインがシャープだったからです。 顎をよく使って食べたり、ストレッチをしてみたりしましたが、...
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