私は元々スポーツをしており、筋肉がしっかりとついていました。しかし、辞めた後からそれらが脂肪へと変わってしまったようです。
学生時代に部活動をしていた方は似たような経験をお持ちだと思います。
田中みな実、30代で美ボディをキープ
私はこのままではいけないと思い、ダイエットをすることにしました。特に気になったのはお尻でした。
服でスキニーを履く機会が多かったのですがある日鏡で見た瞬間、お尻が垂れていることに気づき、それから気にするようになりました。
その時に出会ったのが田中みな実さんの雑誌でした。田中みなみさんはメディアで拝見するアナウンサーという職業で人前に出ることもあり、美容に対して人一倍気を使っており知識も豊富であると感じました。
一番驚いたのは、30代であると思えない美ボディに驚きました。その中でも田中みな実さん自身特に頑張ったのは「お尻」というのを目にして、努力次第でこのように変われるのだと感じました。
お尻を鍛えるメリット
私自身も努力次第で堂々とぴちっとしたタイプのスキニーも履けるのではと感じ、筋力トレーニングを始めました。
なぜお尻には筋トレが有効的かというと、痩せるためのダイエットのみではペチャっとした平坦なお尻になってしまいます。
筋力をつけることにより、丸みを帯びたしっかりしたお尻が作れるため、スタイル良く見え、体型全体を改善するために効果的であると考えました。
そもそも、お尻を鍛えることで何が変わるの?と思う方もいると思います。私自身、お尻を鍛えることで他の部位も鍛えることに繋がり、運動を良くするようになりました。
なので、筋力が付き、基礎代謝が上がったように感じ、また姿勢がすごく良くなりました。調べたところ、自然と骨盤が起き上がり、上半身も起き上がることで姿勢が良くなるそうです。
そして私個人の一番のメリットは、何より着ることの出来る服が増え、ファッションの幅が広がることです。
お尻を鍛えるヒップリフトの効果
自分が続けられそうで効果的な筋力トレーニングは何かを考えた結果、私は垂れたお尻を何とかしたいと考え、数あるトレーニングの内から、ヒップリフトを選びました。
田中みな実さんは重りを使用しながら行っていますが、私はひとまず重りは使用しませんでした。
理由としては、家でも簡単に出来るトレーニングであると感じたからです。家に帰ると寝ながらゴロゴロすることもあると思いますが、ヒップリフトはその状態からでも行えるため、隙間時間に効率的にトレーニングが行えると考えました。
ヒップリフトはお尻を鍛えたい女性の定番種目で、グルートブリッジ、ヒップロールなどとも呼ばれています。膝を曲げて仰向けに寝た状態からおへそを突き出すようにしてお尻を浮かせる筋トレです。
目安としては、15回を3セットしています。本当はまとめて行ったほうがいいのかもしれませんが、辛くて続かないよりはいいと思ったので1日に3セット行えるように心がけています。
また、お尻をしっかり上げきり、膝とお腹の部分が一直線になるよう、気を付けています。メリットとしては、お尻の大殿筋を使っているという実感がしっかり感じられること、必要な物品がなく家でも手軽に行えることがあります。
実際に垂れていた部分がなくなっていき、少しお尻が上に上がってスキニーを履いても気にならなくなる程になりました。
