ラヒーム・スターリングはイングランド代表で活躍するサッカー選手である。ある日、彼が出場している試合を観戦しているとき、引き締まったお尻に驚かされた。
お尻が発達したラヒーム・スターリング
サッカー選手において、お尻の筋肉はすごく重要視されている。私が観戦していた試合に出場している選手達は、全員がプロであり、日々厳しいトレーニングを積み重ね、鋼の肉体を持っている。
その中でもスターリング選手のお尻は一際目立っていた。
驚くべきは、お尻の位置である、背中についていると思わせるほど高い位置についている。また、無駄に大きくなく、張りが良くて引き締まっているのがTVの画面越しでも良くわかった。
そのお尻を生かしたドリブルや、瞬発的な動きは観ている者を魅了する。
お尻を鍛えると足が長く見える?
お尻を鍛えることで得られるメリットは、たくさんあります。
1つ目は姿勢をよくし「脚を長く見せる」事ができます。パリコレなどを歩くモデルさんをイメージしてください。お尻はプリッと張りがあり、付いてる位置が高い事が想像できます。
お尻の下からが脚という事は人間誰しもが同じです。つまり、お尻の位置が高ければ高いほど、脚は長くなることになります。脚の長さを変える事はできませんが、お尻の位置を高くする事で脚を長く見せる事は可能なのです。
2つ目は腰痛の改善、予防につながります。会社や自宅などでデスクワークを主な仕事としている人は男女問わず多くいます。
そんな人たちの多くの悩みが腰痛です。痛みが出ると大半の人が、休んだり病院に通い始めます。休息を取ることで短期的な回復をする事はできます。
しかし、束の間の回復は仕事に戻ることで何度でも腰痛は再発します。休息を取るだけでは解決策になりません。
トレーニングでお尻を鍛えることで、姿勢や骨盤が安定し、長時間のデスクワークにも耐えられる体を手に入れる事ができるのです。
3つ目は、基礎代謝をあげる事ができる点です。基礎代謝の向上は脂肪燃焼と大きく関係しています。トレーニングをしながらダイエットや脂肪を落としたい人に、お尻の筋トレは効果抜群です。
スクワットでお尻を鍛える
お尻を鍛えるトレーニング方法の王道はスクワットです。
まず初めに、両足を地面にしっかりつきます。このとき爪先は両足共に、外側に向け、大きく脚を開きます。
この時多くの人が疎かにしてしまうのが、上半身です。スクワットは下半身のトレーニングだからといって、下半身が関係ないわけではありません。むしろ、すごく大切なポイントです。
私の場合、背筋を伸ばし、体に１本の棒が垂直に通っているのをイメージをします。こうすることで力みすぎず、猫背にならないことを意識します。
最初は、ゆっくりと下ろしていき、ゆっくりと元の位置に戻ってきます。
私は鍛えている場所、つまり、お尻に意識を集中させます。「しっかり効いているのか」を感じながら行っています。この方が負荷が分散せず、狙ったところを集中的に鍛えられる感覚があります。
（文・furuutaasahi）
