体幹

体幹トレーニング

初心者が注意したい!腰を痛めないプランクの正しいフォームと呼吸法

高校時代の部活動で腰椎分離症を患い、手術を避けたので腰痛とうまく付き合っていく人生になりました。 当時、理学療法士にリハビリメニューを組んでもらうと腹筋のメニューがたくさんあり、腰痛には腹筋は必須だということを指導してもらいました。 ...
スポーツの筋トレ

水泳選手の引き締まったウエストを作る「ドローイン」のやり方

競泳選手は、ウエストが引き締まったキレイなVシェイプをしていますよね。 発達した肩の筋肉が印象的ですが、特に重視している筋トレ種目はあるのでしょうか? 20年近く競泳を続けている20代男性に尋ねました。 * * * ...
体幹トレーニング

筋トレを続けられない女子がAYAで変化!プランクでお腹を引き締め

私は、小さいころからかなりおなかが出ていました。 おぼえている限りでいちばん古い記憶は、まだ幼稚園児だったころ、母に連れられてプールに行ったときです。 まわりの子はおなかがとてもすっきりしているのに、自分ひとりだけおなかがひどく...
スポーツの筋トレ

サッカー選手が行うブラジル体操のやり方…時短で体幹トレーニング!

私がサッカーを始めたきっかけは、2002年日韓ワールドカップで活躍した中田英寿選手に憧れたからです。 今でも、当時のグループリーグ・対チェニジア戦で決めた、右サイドバック市川選手からのダイビングヘッドシーンは、鮮明に覚えています。それ...
スポーツの筋トレ

野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方

野球は、バットやボールなどの道具を主に手で扱う競技なので、どうしても上半身の動きにフォーカスされがちですが、実際に速いボールを投げる、あるいは強い打球を飛ばすためには全身運動が求められます。 メディシンボールで体幹を鍛える トレーニング...
スポーツの筋トレ

水泳で大切な腹筋!ぽっこりお腹を引き締めるレッグアップのやり方

私は5歳~22歳の大学卒業まで、水泳に励んでいました。 専門種目は個人メドレーで、バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールを順番に泳ぐ種目です。 近年では、萩野公介選手や瀬戸大也選手がオリンピックや世界大会でメダルを獲得するなど、注...
スポーツの筋トレ

サッカー部の体幹トレーニング…やり方とメリット

私は小学校2年生から高校3年生までサッカーをしていました。高校時代はサッカーの強豪校に進学し日々トレーニングに取り組んできました。 サッカーは主に足を使うスポーツなので足だけが鍛えられるイメージがあると思います。しかしサッカーでは足だ...
スポーツの筋トレ

1カ月で3キロ落としたロードバイク+ローラー台の室内トレーニング

社会人になりロードバイクを始めました。ロードバイクに乗り始めたきっかけは、誰でも気軽にスポーツを始めることのできる点です。 初期投資は10万円以上かかることが多いのですが、クラブチームへの所属や体育館などの施設を借りる手続きが不要なの...
スポーツの筋トレ

40代社会人のマラソン復帰…姿勢を改善する体幹トレーニングの方法

高校では、陸上部で長距離を走っていましたが、大学の時に監督に勧められて中距離に転向しました。 走るのは好きでしたが、たまには練習をさぼることもあり、それほど熱のある部員ではなかったので当然の監督の指示でした。 長距離よりはましと...
スポーツの筋トレ

当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング

私は学生時代の10年間と、少しブランクを挟んでから社会人として現在もサッカーをしています。 一通りのポジションを経験してきましたが、最終的に中盤の選手、特にボランチとしてプレーすることが多くなりました。 私は選手として足が遅く、...
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