体幹

体幹トレーニング

ブランドン・ヘンドリクソンもやっているケーブルクランチで腹筋トレ

ミスターオリンピア2018のフィジーク部門にて強者を退け見事優勝を果たしミスターオリンピアの称号を得たブランドン・ヘンドリクソン選手。 ブランドンは、1987年にアメリカ合衆国のシカゴ州で生まれて今年32歳になります。身長は172cm...
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5ステップでドラゴンフラッグを目指すレッグレイズのやり方

腹筋を鍛えるためにレッグレイズを行っています。 レッグレイズの負荷を少しずつ上げていくことで腹筋を強化し、いずれは高難度の種目「ドラゴンフラッグ」を行うための基礎を作ることができます。 5ステップで負荷を上げるレッグレイズのやり方 ...
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ローラもやってる!体幹トレ上級編「プランクツイスト」のやり方

私は学生の頃から鍛える事が好きで身体のラインが少しでも崩れたらトレーニングをしないと気が済まない性格でした。 ですが、大人になり子供を産んでからというもの家事、育児の慌ただしい毎日でスタイルを気にかける時間もなく、放置していた自分の身...
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ダンシーあずさ、縦に筋が入った腹筋を目指すサイドクランチのやり方

最近では、フィットネスビキニやベストボディなど、女性らしい体を求め、日々トレーニングされる女性も増えてきました。 大会に出てSNSに自身のトレーニング結果を掲載することで、日々のモチベーションを上げて体の維持をする方もいらっしゃいます...
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竹下玲奈でモチベーションを高める!猫背を改善するプランクのやり方

子供を2人出産してから、子育てが中心の日々を送っていました。 自分のことは後回しで育児に励み、産後2年が経ったある日のこと。子供と私が遊ぶ様子を夫が撮影し、写真を見せてくれたのですが、私は大きなショックを受けます。 姿勢の悪さ、...
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マギーQのウエストラインを目指す!ダンベルサイドベンドのやり方

学生時代はソフトボール部に所属し、細くもなく太くもなくいわゆる「普通体型」でした。 標準体重は維持していましたが、夜勤のある仕事に就き、食生活の乱れやストレスから、やや体重増加傾向にありました。 結婚を機に一時専業主婦になり、そ...
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腰痛持ちでもダイエット成功!足上げ腹筋の静的・動的トレーニング

自分はもともと腰痛がありあまり運動が出来ない状態です。仕事をなんとかやっている状態なのです。整体にも整形外科にも通っています。整体の先生から「腹筋を鍛えたら腰痛も改善しますよ」と言われダイエットにも腰痛の改善にもいいと思い初めました。 ...
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初心者が注意したい!腰を痛めないプランクの正しいフォームと呼吸法

高校時代の部活動で腰椎分離症を患い、手術を避けたので腰痛とうまく付き合っていく人生になりました。 当時、理学療法士にリハビリメニューを組んでもらうと腹筋のメニューがたくさんあり、腰痛には腹筋は必須だということを指導してもらいました。 ...
スポーツの筋トレ

水泳選手の引き締まったウエストを作る「ドローイン」のやり方

競泳選手は、ウエストが引き締まったキレイなVシェイプをしていますよね。 発達した肩の筋肉が印象的ですが、特に重視している筋トレ種目はあるのでしょうか? 20年近く競泳を続けている20代男性に尋ねました。 * * * ...
体幹トレーニング

筋トレを続けられない女子がAYAで変化!プランクでお腹を引き締め

私は、小さいころからかなりおなかが出ていました。 おぼえている限りでいちばん古い記憶は、まだ幼稚園児だったころ、母に連れられてプールに行ったときです。 まわりの子はおなかがとてもすっきりしているのに、自分ひとりだけおなかがひどく...
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