体幹トレーニング

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アンドレファーガソンの彫刻のような身体と腹筋…アブローラーのやり方

有名なボディビルディング・フィジークコンテストであるアーノルドクラシックのメンズフィジーク部門で3連覇を達成した、アンドレファーガソン選手。 アンドレファーガソンは、アーノルドクラシックの3連覇の他にも、最高峰のコンテストミスターオリ...
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6カ月で6パックに!メトロンブログの腹筋メニューをやってみた

youtuberのメトロンブログさんは短時間のトレーニングで筋トレの成果を出す方法を解説してくれます。 メトロンブログさんを知ったきっかけはyoutubeで筋トレの方法を探しているときでした。チャンネル登録者数は約60万人(2020年...
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マギーQのウエストラインを目指す!ダンベルサイドベンドのやり方

学生時代はソフトボール部に所属し、細くもなく太くもなくいわゆる「普通体型」でした。 標準体重は維持していましたが、夜勤のある仕事に就き、食生活の乱れやストレスから、やや体重増加傾向にありました。 結婚を機に一時専業主婦になり、そ...
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腰痛持ちでもダイエット成功!足上げ腹筋の静的・動的トレーニング

自分はもともと腰痛がありあまり運動が出来ない状態です。仕事をなんとかやっている状態なのです。整体にも整形外科にも通っています。整体の先生から「腹筋を鍛えたら腰痛も改善しますよ」と言われダイエットにも腰痛の改善にもいいと思い初めました。 ...
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部活でガッチリ体型になった女子がドローインで女性らしいボディラインに

私はTVでグラビアアイドルなのに、ベンチプレスの世界1位になった方の番組を見ていて伏美亜里沙さんを知りました。 グラビアアイドルでも、スレンダーな体型の方~ムチムチな体型の方までいるため、今回は肩幅が広く、ムキムキな体型を想像していた...
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目指せ立ちコロ!腹筋の凸凹が足りないときのアブローラーのやり方

マッチョのイメージといえば?と聞かれたらほとんどの人が「割れた腹筋」と答えるのではないでしょうか。 筋トレを本格的に初めて4カ月が経ちましたが、腹筋が割れるには割れたのですが凸凹感が弱いなと思いました。 もっと腹筋を目立たせる方...
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初心者が注意したい!腰を痛めないプランクの正しいフォームと呼吸法

高校時代の部活動で腰椎分離症を患い、手術を避けたので腰痛とうまく付き合っていく人生になりました。 当時、理学療法士にリハビリメニューを組んでもらうと腹筋のメニューがたくさんあり、腰痛には腹筋は必須だということを指導してもらいました。 ...
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細マッチョの腹筋は本物?サイヤマンの腹筋を目指すならアブローラー

筋トレを開始して少し経った頃、「自分のトレーニング方法は正しいのだろうか」という不安につきまとわれたことがあります。 いま、こうして私の記事を読んで下さっている方の中にも、そんな不安からインターネットで筋トレについて検索してみた方がい...
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筋トレを続けられない女子がAYAで変化!プランクでお腹を引き締め

私は、小さいころからかなりおなかが出ていました。 おぼえている限りでいちばん古い記憶は、まだ幼稚園児だったころ、母に連れられてプールに行ったときです。 まわりの子はおなかがとてもすっきりしているのに、自分ひとりだけおなかがひどく...
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GACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法

フィットネス人口が全人口の3%程度だと言われている日本にもフィットネスブームの波がぐいぐい来ている感覚はあります。 『ダンベル何キロ持てる?』という筋トレアニメが流行ったり、youtubeでもトレーニング方法をレクチャーした動画が盛り...
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