スポーツの筋トレ

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クーニンズ投手の前沢力に筋トレを学ぶ…ピッチャーの怪我を防ぐ菱形筋

社会人になってからも野球のピッチャーを続けている私は球速を高めたいと思い、ウエイトトレーニングを本格導入した。 高校からウエイトトレーニングをやってはいたが、そのときは全体練習の決められたメニューをこなしていただけである。 いわ...
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元広島東洋カープ山中達也に聞いた、投球に役立つ腸腰筋トレーニング

私は野球のピッチャーを続けているが、26~7歳を超えたあたりから、足を上げること(ピッチング動作の始動)に少ししんどさを覚えていた。 ウエイトトレーニングはしっかりこなしていたし、体も年々進化していると感じてはいたが、なぜか足を上げる...
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早く走るジャスティン・ガトリンの筋肉…ブルガリアンスクワットのやり方

私は、学生時代に陸上競技の短距離種目を行っていました。小学5年生から大学卒業まで行っていたので、約12年間競技生活を行っていたことになります。 競技生活時代に憧れを抱いていたのがジャスティン・ガトリンさんという、アメリカのプロ陸上選手...
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井口資仁の肉体に驚き!野球の下半身をつくる自重スクワットのやり方

私は昔から体の線が細く、自分の体にコンプレックスを抱いていました。 体重が軽い分、走ることは得意だったのですが、熱中していた野球ではパワーがないため打球を遠くに飛ばすことができずに嘆いていました。 千葉ロッテ監督 井口資仁選手との出...
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大迫傑をお手本に!マラソンに生かすドローインのやり方

マラソンをやっている理系大学院生で日頃は熱中症と記憶に関する研究を行っております。 研究活動で得てきた熱中症に関する知識を生かし、夏場のトレーニングの立案、コンディションの調整などにも取り組んでおります。 私はマラソンを始めて5...
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ラグビー「フォワード」の最重要筋トレ種目はスクワットである

ラグビーはポジショニングによってかなり役割、運動量、身体の使い方が変わってくるスポーツです。大学ラグビー部で自分が担当していたポジションはフォワード。 このポジションは常に相手と身体をぶつけ合うことを要求され、かなり強靭なフィジカルが...
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水泳選手の引き締まったウエストを作る「ドローイン」のやり方

競泳選手は、ウエストが引き締まったキレイなVシェイプをしていますよね。 発達した肩の筋肉が印象的ですが、特に重視している筋トレ種目はあるのでしょうか? 20年近く競泳を続けている20代男性に尋ねました。 * * * ...
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サッカーで足がつる!ふくらはぎを鍛えるカーフレイズのやり方

高校時代までは部活動でサッカーをしていたため、毎日、ほぼオフ無しで練習や試合に明け暮れていました。社会人チームとして活動するようになると、どうしても練習量は減ってきます。平日は2時間程度の練習を週2回。休日は試合、という感じです。 た...
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サッカー選手が行うブラジル体操のやり方…時短で体幹トレーニング!

私がサッカーを始めたきっかけは、2002年日韓ワールドカップで活躍した中田英寿選手に憧れたからです。 今でも、当時のグループリーグ・対チェニジア戦で決めた、右サイドバック市川選手からのダイビングヘッドシーンは、鮮明に覚えています。それ...
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野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方

野球は、バットやボールなどの道具を主に手で扱う競技なので、どうしても上半身の動きにフォーカスされがちですが、実際に速いボールを投げる、あるいは強い打球を飛ばすためには全身運動が求められます。 メディシンボールで体幹を鍛える トレーニング...
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