スポーツの筋トレ

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水泳選手の引き締まったウエストを作る「ドローイン」のやり方

競泳選手は、ウエストが引き締まったキレイなVシェイプをしていますよね。 発達した肩の筋肉が印象的ですが、特に重視している筋トレ種目はあるのでしょうか? 20年近く競泳を続けている20代男性に尋ねました。 * * * ...
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サッカーで足がつる!ふくらはぎを鍛えるカーフレイズのやり方

高校時代までは部活動でサッカーをしていたため、毎日、ほぼオフ無しで練習や試合に明け暮れていました。社会人チームとして活動するようになると、どうしても練習量は減ってきます。平日は2時間程度の練習を週2回。休日は試合、という感じです。 た...
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サッカー選手が行うブラジル体操のやり方…時短で体幹トレーニング!

私がサッカーを始めたきっかけは、2002年日韓ワールドカップで活躍した中田英寿選手に憧れたからです。 今でも、当時のグループリーグ・対チェニジア戦で決めた、右サイドバック市川選手からのダイビングヘッドシーンは、鮮明に覚えています。それ...
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野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方

野球は、バットやボールなどの道具を主に手で扱う競技なので、どうしても上半身の動きにフォーカスされがちですが、実際に速いボールを投げる、あるいは強い打球を飛ばすためには全身運動が求められます。 メディシンボールで体幹を鍛える トレーニング...
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30代で競技復帰…プリズナートレーニングを選んだ陸上マスターズ

若いころのやり方でケガ…陸上マスターズがプリズナートレーニング 12年間陸上競技の短距離走の選手として活動。30代となってからマスターズ陸上の選手として復帰した方に、陸上のトレーニングにも有効なプリズナートレーニングについて教えてもら...
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水泳で大切な腹筋!ぽっこりお腹を引き締めるレッグアップのやり方

私は5歳~22歳の大学卒業まで、水泳に励んでいました。 専門種目は個人メドレーで、バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールを順番に泳ぐ種目です。 近年では、萩野公介選手や瀬戸大也選手がオリンピックや世界大会でメダルを獲得するなど、注...
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バレーのジャンプ力をつけるファンクショナルトレーニングのやり方

テレビで強烈なアタックを決めるアタッカーに憧れてバレーボールを始めたわたしですが、身長が175センチという、バレーボール選手としては恵まれた体型ではなく、バレーボールを初めて以来ずっとレシーブ専門の「リベロ」というポジションでプレーをしてい...
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細マッチョになれるマラソン選手のトレーニング方法

冬といえば、マラソンですがそのマラソンを一本のタスキで繋ぐ駅伝をしていました。駅伝は一つのタスキを複数人でつなぐ、チームの結束力と一人一人の持久力や忍耐力が必要で、運動の基本であるランニング競技です。 体脂肪率が低く持久力が高いマラソン選...
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柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT

高校・大学と柔道部に在籍していました。柔道というスポーツは全身運動です。 一般的なイメージ通り、腕をはじめとした上半身の筋力が必須なのはもちろんですが、同じくらいに足腰の強さやバランスの良さ、そして長距離と短距離とを兼ねた心肺機能など...
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卓球の内転筋トレーニング…足を太くしたくない人のワイドスクワット

卓球部に対してどんなイメージをお持ちでしょうか? 世界のトップクラスは別として、一般的には 「ひ弱そう」 「楽なスポーツ」 そんなイメージがあるのではないでしょうか。 あんな小さな空間でチョコチョコする球技は他...