スポーツの筋トレ

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卓球の内転筋トレーニング…足を太くしたくない人のワイドスクワット

卓球部に対してどんなイメージをお持ちでしょうか? 世界のトップクラスは別として、一般的には 「ひ弱そう」 「楽なスポーツ」 そんなイメージがあるのではないでしょうか。 あんな小さな空間でチョコチョコする球技は他...
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サッカー部の体幹トレーニング…やり方とメリット

私は小学校2年生から高校3年生までサッカーをしていました。高校時代はサッカーの強豪校に進学し日々トレーニングに取り組んできました。 サッカーは主に足を使うスポーツなので足だけが鍛えられるイメージがあると思います。しかしサッカーでは足だ...
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ウエイトリフティング部の筋トレ方法…補助種目でスクワットも

高校でウエイトリフティング部に所属していました。相手より1キロでも重いバーベルを持ち上げるスポーツです。 スナッチ(床のバーベルを一気に頭上に持ち上げる種目)とクリーンアンドジャーク(床のバーベルを肩まで上げ、もう一度反動を使って頭上...
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陸上短距離でスクワットのスロートレーニング!むくみ防止にも

小・中・高と陸上競技の短距離をしていました。 特に高校3年間は本気で取り組み、3年間で2.5秒、タイムがあがりました。 同じ学年の誰にも負けないという思いで練習に取り組んでいた成果がでました。 怪我も1度しかしておらず、コ...
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ゴリマッチョになる!?大学アメフト部のベンチプレスのやり方

私は現在大学生で、アメリカンフットボール部に所属しています。 アメフトをご覧になったことのある方ならご存知だと思いますが、アメフトは激しいスポーツです。硬い防具を身に付けて、相手にタックルしたり、されたりします。そのため、その衝撃に耐...
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ロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方

ロードバイクというと、一般の人にはちょっと敷居が高いイメージがありますよね。 でも、ロードバイクによるトレーニングは、ジムのエアロバイクでも代用できます。筋トレやダイエットのバリエーションとして取り入れることも可能です。 ロード...
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背泳ぎがお尻に効くって本当?片足スクワットでさらにヒップアップ!

1歳からスイミングスクールに通い、水泳歴は22年。現在は競泳コーチとして選手育成に携わっています。今回お伝えしたいのは、水泳とお尻の筋肉の関係についてです。 水泳はお尻の筋肉を使う? 水泳というと肩幅が広くなる、といったイメージがありま...
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1カ月で3キロ落としたロードバイク+ローラー台の室内トレーニング

社会人になりロードバイクを始めました。ロードバイクに乗り始めたきっかけは、誰でも気軽にスポーツを始めることのできる点です。 初期投資は10万円以上かかることが多いのですが、クラブチームへの所属や体育館などの施設を借りる手続きが不要なの...
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短距離ランナーの筋肉質な体型を作るハーフスクワットのやり方

短距離走と長距離走の選手の体つきはよく比較されます。速筋と遅筋の違いを説明する分かりやすい例だからです。 短距離走はガッチリで、長距離走は細身というイメージ。確かにその通りなのですが、実は、いくら短距離といえども走っているだけではガッ...
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ラグビー選手がスクワットをする理由…太ももの発達は我々のプライド

私は、中学校から高校までラグビーをしておりました。 ラグビーというのは15人対15人で戦うコンタクトスポーツです。体をぶつけあうスポーツなので、いかに筋肉をつけていくかが重要なスポーツになっています。 当たり前のように筋トレがト...
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